篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
帮我制定暑假篮球训练作息安排，全天的
一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）二.弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组三.投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。其次中投，三分线进去一步，两个零度角，两个45度角和中间，每个点必须进20个。四，体能，每天一个5公里 地方自己找，用的时间越少越好。五，多打三对三，对提高自己的突破能力有好处（内线人少，突破有效果）以后打5V5的时候加强突破分球 建议你去专业的篮球网站看看吧,根据自然的体能制定最为有效的方法,不然会起副作用的.
成人篮球训练零基础从哪里开始训练？
零基础开始篮球训练的话，以下是一些训练建议：1. 学习基本动作：开始学习一些基本动作，如传球、投篮、运球等，并通过重复练习加强这些基本动作的技能和感觉，这将为你打好篮球训练上的基础。2. 循序渐进训练：从简单粗糙的动作开始，逐渐过渡到更高难度和更高效果的动作。例如，从静止状态下投篮开始练习，逐渐过渡为同时在移动状态下投篮。3. 练习基本身体素质：化身为一名篮球爱好者需要拥有较好的身体素质，包括耐力、力量和速度。因此，在训练启动时，你需要把练习基本运动放在需要加强身体素质的地方。4. 观看篮球比赛：观看篮球比赛可以帮助你了解相应的规则和战术，并从职业球员中学习他们的技术和战术。注意不要沉迷于比赛，以避免被扣分？5. 参与社区活动：加入当地的篮球队或社区中的篮球团队，你将有机会与其他篮球爱好者交流和学习，这将有助于提高你的篮球技能。通过坚持训练和不断推进，你就能成为一名技艺高超的篮球爱好者，享受打篮球所带来的乐趣和健康好处
零基础中锋训练方法
中锋在篮球比赛中扮演着至关重要的角色，不仅需要掌握基本的运球、投篮和传球技巧，还需要具备出色的占位、进攻和防守能力。对于初学者来说，可以从以下几个方面开始训练：首先，基本技术训练是中锋训练的基础。初学者可以从简单的动作开始，例如单手持球、滚地球、跳投和空接扣篮。通过反复练习，逐步提高这些动作的熟练度和精准度。这些基本技术的掌握对于中锋来说至关重要。其次，身体素质训练对于中锋来说同样重要。中锋需要具备一定的力量、速度和耐力。可以通过参加体能训练课程或自行进行有氧运动和力量练习来提高身体素质。这些训练不仅有助于提高篮球技术，还能增强身体的爆发力和持久力。战术训练也是中锋不可或缺的一部分。在比赛中，中锋需要与队友密切配合，了解和运用不同的战术和策略。可以观看篮球比赛录像，研究战术，或与队友进行训练和配合演练。这些训练有助于中锋更好地理解比赛的规则和策略，提高团队协作能力。实战训练是提高中锋技能的**方式